健康,走为上策

出版日期:2014-4-10
ISBN:9787509009286
作者:刘玉璋

内容概要

刘玉璋
北京邮电大学通信与电子系统博士
北京得实达康系统集成有限公司董事长
北京邮电大学兼职教授
万步健走俱乐部理事长
北京徒步运动协会常务理事
刘玉璋博士深感健走对大众健康的重要性,在公司的大力支持和公司同事的紧密配合下,和团队一起创办了万步网和万步健走俱乐部,积极推广健走运动。截止到2014年4月,已有几十万人加入万步健走俱乐部,并在万步网的帮助下养成了每天一万步的生活习惯。刘玉璋博士致力于让受困于亚健康的人们通过每天万步健走改善身体状况,通过“科学健走”安全、持续地走向健康。

作者简介

让不爱走路的人走起来
让爱上走路的人科学地走
终生享受走路的乐趣
据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可以降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
俗话说,人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身,如果缺乏锻炼,身体机能会出现衰退。所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示,温和地健步行走,具有神奇的健身和抗衰老功效。
生命在于运动,幸福源于健康。国家卫生部提出了“每天一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的生活理念,小到个人,大到企业、国家,如果没有运动,个人将没有健康,企业将无法发展,国家将不能富强。单纯的个人运动不易坚持,也很难做到科学的运动,因此发展团队健走势在必行。但应如何走得健康、走得科学呢?
《健康,走为上策:坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋即是健走运动的受益者。他在旅荷期间第一次接触健走运动就产生了浓厚的兴趣。回国后由于工作原因身体素质下降,2009年体检时发现患有“三高”及中度脂肪肝,体重高达88公斤。在恢复健走并坚持10个月后,2010年8月体检时恢复正常,体重减到76公斤,且至今没有反弹。有感于健走运动对健康和生活产生的巨大作用,刘博士创立了健走俱乐部及万步网,并撰写本书,以更大范围地推广健走运动理念及实操方法。
作者以平实的文字结合自身的健走感受以及在推广健走过程中的各方真实反馈撰写成书,《健康,走为上策:坚持步行的惊人效果》中运用大量的真实的个人案例、团队案例、专业性引述等全方位地对健走运动进行了诠释,是一本实战性很强的科普类“健走”读物。

书籍目录

第一章 健走来袭,你跟上脚步了吗
健走是最简单的运动 // 009
什么才是健走 // 011
健走风潮正在席卷全球 // 012
为什么健走会受到如此强烈的推崇 // 013
健走给你带来的诸多好处 // 019

第二章 让不爱走路的你走起来
每天10000步的典型问题 // 036
怎样启动和坚持每天10000步 // 042
你身边的健走达人 // 054

第三章 让爱上走路的你科学安全地走下去
错误的走路姿势 // 080
正确的走路姿势 // 090
科学健走的其他注意事项 // 099
步态检测、训练和护具 // 119
全民健身的3个阶段 // 126

第四章 团队健走:启动健走的有效手段
每天10000步的4个阶段 // 131
团队健走 // 135
团队健走案例 // 138

第五章 快乐健走:让健走坚持下来的理由
健走带来一种新的生活方式 // 160
健走成就一种良好的做事习惯 // 162
另眼看世界,健走启动文化之旅 // 179
健走是一种人生的修炼 // 203

附录 国内外徒步运动组织
国际徒步联盟 // 207
北京市徒步运动协会和门头沟国际山地徒步大会 // 213
大连国际徒步大会 // 219
万步健走俱乐部 // 221

后 记 // 228


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发布书评

 
 


精彩书评 (总计8条)

  •     速速的运动,一切为自己。在工作的重压之下,我们或多或少都在为自己的健康担心,我们的身体还能扛多久?有什么健身方法,即不需要花钱,也不需要投入大量的时间,坚持下来就能够保持旺盛的精力和健康的身体?刘玉璋博士以自己1400多天的“日行万步”经历告诉您,“走”为上策。好身体是走出来的,分享此书,与大家一起运动起来
  •     科学的健走包括很多内容,除了走路姿势以外,还有每天走路的量,走路的频率,走路的时间,走前如何热身,走后如何放松,走路穿什么样的衣服、鞋子等,都需要讲究科学性。正如北京体育大学运动人体科学博士、科学院的李红娟教授所说:“健走相对来说是一个相对安全方便的运动,但是仍然有一些问题是需要注意的。在健走的过程中要找到适应自己的量,而且要循序渐进。比如,老年人如果过去没有运动的习惯,不要一上来就一万步,开始的时候可以是3000步,然后是4000步,逐渐增加,到一个月以后可以达到一万步为好。有的人可能再努力也还是达不到一万步,如果到了一万步会出现一些不舒服的现象,比如感觉非常疲惫,甚至在心脏方面和血压方面出现一些波动,这时候就需要根据自己的身体状况进行调整。”掌握了科学的健走方法,通过健走减肥就不是什么大问题了。这就是健走要讲究科学方法的重要性。
  •     走路是我们生活中再常见不过的事情了,人人都会,从我们学会走路的那天起,每天都在重复这件事。走路不受时间的限制,早晨、中午、晚上都可以,每个人都可以根据自己的时间来安排每天运动的时段,想什么时候走就什么时候走。也不受地点的限制,在家里小区可以走,在工作单位可以走,出差亦可以走。另外,走路对身体状态没有很高的要求。但是,跑步对身体状态有要求,当我们疲劳或不舒服时,跑步是不合适的。相比之下,走路对身体状态的要求会低很多。因为简单,所以可以长久坚持。从我个人的经历来看,健走是最简单、最容易坚持的运动。对于工作繁忙的人士,如果有一种运动方式能每天坚持的话,我认为最好的选择就是健走了。

精彩短评 (总计4条)

  •     从现在开始,每天一万步,希望有人监督
  •     健走,不只是外在的美丽,更是内在自信的提升
  •     走出来的健康
  •     加入进来,一起运动
 

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